30-Tage Bauch Challenge: Wow! In 30 Tagen zum flachen Bauch von zuhause aus. Ohne Geräte. Mit diesem Trainingsplan.

Teil 1 unserer Kraftpuls-Challenge Serie: 30-Tage Bauch Challenge

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Schaffst du die 30-Tage Bauch Challenge? Sie hilft dir dabei, einen flachen Bauch zu bekommen und fördert eine aufrechte Körperhaltung.

Kurze Übungserklärung!

Übung 1: Crunches

Sie werden ähnlich wie Sit-Ups durchgeführt, wobei man den Oberkörper zu den Kniegelenken hin bewegt. Während der ganzen Übung solltest du deine Schultern, Kopf und Arme in der Luft halten, um die Muskelspannung zu halten.

Übung 2: Beinheben

Lege dich flach auf den Boden, überkreuze deine Füße und hebe sie hoch und runter, ohne sie abzulegen. Achte darauf, dass dein Rücken am Boden anliegt und nicht abhebt. Außerdem sollte dein Kopf ruhig am Boden liegen und im Nacken darf keine Spannung herrschen.

Übung 3: Unterarmstütz

Lege dich gerade auf den Boden und stütze dich nur mit deinen Unterarmen und Zehenspitzen ab. Die Ellenbogen sind dabei auf Schulterhöhe.

Hier ist unsere 30-Tage Bauch Challenge:

30-Tage Bauch Challenge: Mit Plan zum flachen Bauch! #fitness #workout #übungen #deutsch

schaffst du die 30 Tage Bauch Challenge? #instagram

Lade auch deine Freunde dazu ein, diese Challenge mit dir zu bestreiten, so könnt ihr euch gegenseitig pushen und motivieren. 💪

Falls du unsere Challenge bestreitest, mach doch ein Foto und teile es auf Instagram mit #Kraftpuls30Tage 😜

Nun liegt es an dir! Schaffst du die 30-Tage Bauch Challenge?

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2 KOMMENTARE

  1. Kann man mehrere Challenges komibieren oder ist das eher kontraproduktiv?
    Also zum Beispiel am Morgen Po, am Mittag Bauch, am Abend Bikini…

    • Hallo Delia! Wenn du bereits fortgeschrittener bist, hast du die Möglichkeit die Bauch und Po Challenge zu kombinieren und gleich nacheinander auszuüben. Unsere Empfehlung ist die Bikini Figur Challenge; ein Mix aus den beiden Challenges. Drei mal täglich zu trainieren ist insofern kontraproduktiv, da die Muskeln eine Ruhephase benötigen.

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