30-Tage Bauch Challenge: Flacher Bauch mit diesem 3-Übungen-Trainingsplan


30-Tage Bauch Challenge: Wow! In 30 Tagen zum flachen Bauch von zuhause aus. Ohne Geräte. Mit diesem Trainingsplan.

Teil 1 unserer Kraftpuls-Challenge Serie: 30-Tage Bauch Challenge

Neueste Kraftpuls-Challenge:

Alle Kraftpuls-Challenges

Schaffst du die 30-Tage Bauch Challenge? Sie hilft dir dabei, einen flachen Bauch zu bekommen und fördert eine aufrechte Körperhaltung.

Kurze Übungserklärung!

Übung 1: Crunches

Sie werden ähnlich wie Sit-Ups durchgeführt, wobei man den Oberkörper zu den Kniegelenken hin bewegt. Während der ganzen Übung solltest du deine Schultern, Kopf und Arme in der Luft halten, um die Muskelspannung zu halten.

Übung 2: Beinheben

Lege dich flach auf den Boden, überkreuze deine Füße und hebe sie hoch und runter, ohne sie abzulegen. Achte darauf, dass dein Rücken am Boden anliegt und nicht abhebt. Außerdem sollte dein Kopf ruhig am Boden liegen und im Nacken darf keine Spannung herrschen.

Übung 3: Unterarmstütz

Lege dich gerade auf den Boden und stütze dich nur mit deinen Unterarmen und Zehenspitzen ab. Die Ellenbogen sind dabei auf Schulterhöhe.

Hier ist unsere 30-Tage Bauch Challenge:

30-Tage Bauch Challenge: Mit Plan zum flachen Bauch! #fitness #workout #übungen #deutsch

schaffst du die 30 Tage Bauch Challenge? #instagram

Lade auch deine Freunde dazu ein, diese Challenge mit dir zu bestreiten, so könnt ihr euch gegenseitig pushen und motivieren. 💪

Falls du unsere Challenge bestreitest, mach doch ein Foto und teile es auf Instagram mit #Kraftpuls30Tage 😜

Nun liegt es an dir! Schaffst du die 30-Tage Bauch Challenge?

Weitere Fitness-Challenges:

Wenn dir unsere 30-Tage Bauch Challenge gefällt und du mehr davon sehen willst, lass es uns mit einer Bewertung wissen! 🙂

[ratings]

Weiter geht’s:

2 Comments

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

    1. Hallo Delia! Wenn du bereits fortgeschrittener bist, hast du die Möglichkeit die Bauch und Po Challenge zu kombinieren und gleich nacheinander auszuüben. Unsere Empfehlung ist die Bikini Figur Challenge; ein Mix aus den beiden Challenges. Drei mal täglich zu trainieren ist insofern kontraproduktiv, da die Muskeln eine Ruhephase benötigen.

Das könnte dir auch gefallen:

Mehr von: Fitness-Challenges

NICHT VERPASSEN:

224,2K Shares
Teilen168
Pin224,0K
WhatsApp
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format