30-Tage Fat-Burner Challenge: So nimmst du schnell und effizient ab! 4.91/5 (34)

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Die ULTIMATIVE Fitness-Challenge des Jahres! ✓ Deine Fettpolster schmelzen mit diesen Übungen nur so dahin ✓ #abnehmen #fitness

Teil 7 unserer Kraftpuls-Challenge Serie: 30-Tage Fat-Burner Challenge

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Fühlst du dich zurzeit nicht wohl in deinem Körper? Das kannst nur alleine du selbst ändern, indem du unsere Challenge durchziehst, die es dir möglich macht, einen schlankeren und strafferen Körper nach nur 30 Tagen zu bekommen, mit dem du dich nicht mehr vor Anderen verstecken musst!

Kurze Challenge Erklärung

Die Challenge besteht aus folgenden Übungen:

  • Hampelmänner
  • Crunches
  • Bergsteiger
  • Burpees

Was erwartet mich nach den 30 Tagen?

Da ein großer Teil der Skelettmuskulatur beansprucht wird, erhöht sich der Energieverbrauch und der Stoffwechsel, wodurch du besser Fett verbrennst. Außerdem setzen die Übungen spezifisch an den Haupt-Problemzonen der Frauen an. Die Folge:

  • Verbrennung der Fettpolster durch Kaloriendefizit (hängt natürlich auch von der Ernährung ab; sieh dir auch 12 Lebensmittel zum Abnehmen an)
  • Straffere Beine
  • Knackigerer Po
  • Flacherer Bauch
  • Außerdem wird die Produktion vom Glückshormon Endorphin angeregt. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und fördern den Schlaf.

Tipps?

  • Natürlich sind viel Bewegung und sportliche Aktivitäten sehr wichtig für einen gesunden und fitten Körper, aber der wichtigste Aspekt ist die Ernährung. Mit einer einseitigen und ungesunden Ernährung wirst du wohl niemals zu einer Model-Figur kommen, falls man das überhaupt will. Du musst nicht einmal eine Diät in Betracht ziehen oder dich gar abhungern, solange du gesund und ausgewogen isst und genug Sport betreibst, steht dir nichts mehr im Weg!
  • Solltest du Schwierigkeiten haben, die vorgegebene Wiederholungsanzahl in einem Durchgang zu erledigen, kannst du diese auf 2-3 Sets aufteilen.
  • Achte darauf jeden Tag genug Wasser zu trinken. Es ist extrem wichtig, deinen Körper zu hydrieren, auch wenn du an diesem Tag nicht trainierst.
  • Hole dir einen Trainingspartner dazu, der die Challenge mit dir gemeinsam macht. Mit einem Freund, Geschwister, Kinder oder Eltern kann man oft die Motivation steigern und man strengt sich durch den Konkurrenzdruck sogar mehr an!
  • Wir empfehlen, die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen zu absolvieren, so hast du es hinter dir und startest mit Energie in den Tag.
  • Höre bei deinem Workout motivierende Musik, das verschafft dir mehr Energie und es macht außerdem mehr Spaß!
  • Um noch mehr Energie für das Training zu haben solltest du vor und nach dem Workout etwas Protein- und Kohlenhydrate haltiges essen oder trinken. Falls du dir keinen Proteinshake mixen kannst, mach dir am Besten ein Joghurt mit Beeren und Haferflocken oder iss eine Banane.

Hier ist unsere 30-Tage Fat-Burner Challenge:

Die ULTIMATIVE Fitness-Challenge des Jahres! ✓ Deine Fettpolster schmelzen mit diesen Übungen nur so dahin ✓ #abnehmen #fitness

Lade auch deine Freunde dazu ein, diese Challenge mit dir zu bestreiten!

Gemeinsam trainieren macht mehr Spaß und motiviert dich auch zusätzlich.

Ablauf:

1. Übung: Hampelmänner

Richtige Hampelmann-Ausführung:

2. Übung: Crunches

Richtige Crunch-Ausführung:

3. Übung: Bergsteiger

Richtige Bergsteiger-Ausführung:

4. Übung: Burpees

Richtige Burpee-Ausführung:

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Viel Spaß beim Trainieren! 😀

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