30-Tage Po Challenge: Mit Plan in nur 30 Tagen zum KNACKPO #fitness #workout #übungen #abnehmen #deutsch

Teil 3 unserer Fitness Challenge Serie: 30-Tage Po Challenge

Welche Frau wünscht sich nicht den idealen Knackpo? Kniebeugen und Ausfallschritte, mit denen wir eine Challenge gefertigt haben, machen es möglich, straffe Beine und einen knackigen Po nach nur 30 Tagen zu bekommen.

Kurze Challenge Erklärung

Die Challenge besteht aus folgenden Übungen:

  • Kniebeuge
  • Ausfallschritte

Welche Muskeln werden beansprucht?

  • Quadrizeps
  • Beinbizeps
  • Gesäßmuskel

Was erwartet mich nach diesen 30 Tagen?

Da ein großer Teil der Skelettmuskulatur beansprucht wird, erhöht sich der Energieverbrauch und der Stoffwechsel, wodurch du besser Fett verbrennst. Die Folge: Straffere Beine und einen knackigeren Po.

Außerdem wird die Produktion vom Glückshormon Endorphin angeregt. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und fördern den Schlaf.

Tipps?

  • Wir empfehlen, die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen zu absolvieren, so hast du es hinter dir und startest mit Energie in den Tag.
  • Solltest du Schwierigkeiten haben, die vorgegebene Wiederholungsanzahl in einem Durchgang zu erledigen, kannst du diese auf 2-3 Sets aufteilen.
  • Für Fortgeschrittene: Setze dir während der Ausführung der Übungen einen mit Gewichten (Bücher, Wasserflaschen, etc.) gefüllten Rucksack auf.

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Hier ist unsere 30-Tage Po Challenge:

30-Tage Po Challenge: Mit Plan in nur 30 Tagen zum KNACKPO #fitness #workout #übungen #abnehmen #deutsch

Lade auch deine Freunde dazu ein, diese Challenge mit dir zu bestreiten!

Gemeinsam trainieren macht mehr Spaß und motiviert dich auch zusätzlich.

Richtige Kniebeuge-Ausführung:

Richtige Ausfallschritte-Ausführung:

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Viel Spaß beim Trainieren! 😀

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