30-Tage Po Challenge: So bekommst auch du einen Knackpo!

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Teil 3 unserer Kraftpuls-Challenge Serie: 30-Tage Po Challenge

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Welche Frau wünscht sich nicht den idealen Knackpo? Kniebeugen und Ausfallschritte, mit denen wir eine Challenge gefertigt haben, machen es möglich, straffe Beine und einen knackigen Po nach nur 30 Tagen zu bekommen.

Kurze Challenge Erklärung

Die Challenge besteht aus folgenden Übungen:

Kniebeuge
Ausfallschritte

Welche Muskeln werden beansprucht?

Quadrizeps
Beinbizeps
Gesäßmuskel

Was erwartet mich nach diesen 30 Tagen?

Da ein großer Teil der Skelettmuskulatur beansprucht wird, erhöht sich der Energieverbrauch und der Stoffwechsel, wodurch du besser Fett verbrennst. Die Folge: Straffere Beine und einen knackigeren Po.

Außerdem wird die Produktion vom Glückshormon Endorphin angeregt. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und fördern den Schlaf.

Tipps?

Wir empfehlen, die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen zu absolvieren, so hast du es hinter dir und startest mit Energie in den Tag.
Solltest du Schwierigkeiten haben, die vorgegebene Wiederholungsanzahl in einem Durchgang zu erledigen, kannst du diese auf 2-3 Sets aufteilen.
Für Fortgeschrittene: Setze dir während der Ausführung der Übungen einen mit Gewichten (Bücher, Wasserflaschen, etc.) gefüllten Rucksack auf.