15 Gründe, warum du kein Gewicht verlierst 4.76/5 (45)

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Du willst abnehmen, doch es klappt nicht? Hier 15 Gründe, warum du kein Gewicht verlierst! #fitness #deutsch

Jeder von uns kennt es: Da glaubt man mal, dass man ein Paar Kilogramm abgearbeitet hat, doch dann zieht uns die Waage in die Realität zurück, und man merkt, dass sich nichts getan hat. Doch wieso? Hier 15 mögliche Gründe:

1. Du achtest nicht darauf, wie viel du isst

Viele Menschen führen kein Buch darüber, wie viel sie tatsächlich konsumieren, oder führen dies nur schlampig. Klar ist man dann überrascht, dass man Sport macht und dennoch nicht abnimmt! Denn wie Bodybuilder schon sagen: Der Körper wird zu 70% in der Küche gemacht, und die restlichen 30% werden beim Sport geformt.

2. Du machst kein Cardio

Eine der besten Methoden zum Abnehmen ist immer noch Ausdauertraining. Auf Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen sollte man während einer Diät keinesfalls verzichten!

3. Du trinkst noch immer Zucker

Gezuckerte Getränke sind der größte Gegner jeder Diät. Da solche Getränke den Magen minimal füllen, hat man kein Sättigungsgefühl und wird auch nicht dazu gebracht, weniger Essen aufzunehmen. Wasser ist hier dein bester Freund!

4. Du verlierst Gewicht, ohne es zu merken

Idealerweise möchte man bei einer Diät nicht reines Gewicht verlieren, sondern eher das Fett. Es ist möglich und durchaus bei Anfängern üblich, dass man Fett verliert, und parallel dazu Muskeln aufbaut. Das führt dazu, dass die Waage dir etwas vormacht! Am besten misst du zum Beispiel den Bauchumfang, und vergleichst die Ergebnisse mit früher. Dann hast du Gewissheit!

5. Du hungerst dich aus

Nichts zu essen ist auch keine Lösung – und kann unter Anderem auch zur Gewichtszunahme führen. Insbesondere durch die Insulin-Hungerattacken oder den „Energiesparmodus“ kann man sich mehrere Kilogramm „dazu hungern“. Man muss seine Grenzen kennen und sie respektieren, und deshalb solltest du dich bei einer Diät niemals aushungern.

6. Du frühstückst nicht

Auch wenn du denkst, dass du dir Kalorien ersparst, indem du nicht frühstückst, solltest du bedenken, dass Menschen, die ausgewogen und gesund frühstücken mehr Gewicht verlieren. Das Frühstück startet die Maschine, und ausgewogene Mahlzeiten lassen die Maschine weiterlaufen!

7. Du schläfst nicht genug

Es ist wichtig, dir genug Zeit für deinen Schlaf zu nehmen, denn nur so hast du am nächsten Tag die Energie, um mit dem Training mitzuhalten! Wenn du auf den Schlaf verzichtest, kannst du die Fähigkeit des Körpers, deinen Appetit zu kontrollieren, stören. Also das nächste mal lieber ein bisschen früher hinlegen, dann wirst du dich auch richtig fit-schlafen!

8. Du bist zu gestresst

Stress ist auch eine mögliche Ursache, warum du kein Gewicht verlierst. Es kann dazu führen, dass du zu den kalorienreichen Sachen greifst. Es ist auch bewiesen, dass der Körper mehr Fett verstaut, wenn er unter Stress leidet. 15 Minuten am Tag zu meditieren kann schon Wunder bewirken!

9. Du trinkst nicht genug Wasser

Studien beweisen, dass Wasser dir bei der Gewichtsabnahme hilft. Besonders hilfreich ist das Trinken ca. 30 Minuten vor dem Essen. Wenn dir Wasser nicht schmeckt, kannst du versuchen, eine Limette oder Gurke ins Wasser zu mischen, damit du einen stärkeren Geschmack hast.

10. Du isst zu viel Süßstoff

Nicht nur normaler Zucker ist für dein Gewicht tabu – Auch Süßstoff kann zu einer Gewichtszunahme führen. Das Problem bei Süßstoff ist, dass er deinen Körper glauben lässt, dass er etwas Süßes bekommen hat, und deswegen bereitet sich dein Körper vor, diesen Zucker mit Insulin zu verdauen. Das kann zu Fressattacken führen, und wirkt sich generell negativ auf eine Diät aus.

11. Du isst Dinge, die dein Körper nicht mag

Immer mehr und mehr Menschen verfolgen gluten- und laktosefreie Ernährungspläne. Es ist möglich, dass dein Körper etwas an deiner Ernährung nicht mag und dir deswegen das Abnehmen schwer macht!

12. Dein Cheat-Day gerät außer Kontrolle

Ein Cheat-Day ist gar nicht so schlecht, und er hilft dir dabei die Monotonie deiner Diät zu bekämpfen. Etwas Abwechslung tut deiner Motivation und deinen Willen, die Diät durchzuziehen, gut. Doch wenn dann dein Frühstück aus Nutellabroten ohne Ende, dein Mittagsessen aus einer Familienpizza und dein Abendessen aus der ganzen McDonalds Speisekarte besteht, dann sind Ergebnisse unmöglich. Man sollte alles in Maßen genießen!

13. Du machst zu lange das selbe

Bei jeder Diät ist es normal, dass man am Anfang sehr rasch abnimmt, und die ersten Ergebnisse sich zeigen lassen. Doch nach einer Zeit gewöhnt sich dein Körper an die Diät, und muss sich nicht mehr durch Gewichtsabnahme auf deine Essensgewohnheit umstellen. Dadurch wirst du auch keine Änderung mehr sehen. Hier kommen wir wieder auf den Cheat-Day zurück. Er tut nicht nur deiner Motivation gut, er stellt auch eine Umstellung für deinen Körper dar!

14. Du überschätzt dich

Wir lieben es alle, von unserer Willenskraft zu schwärmen. Doch viele von uns reden sich ein, dass man 3 Stunden am Tag trainiert, obwohl man von den 3 Stunden im Gym 2-einhalb davon am Smartphone verbringt. Sei ehrlich zu dir selber, denn vielleicht kannst du mit deinem bisherigen Trainingsverhalten einfach keine Ziele erreichen!

15. Du setzt unrealistische Ziele

Es ist nicht realistisch in einer Woche 10 Kilogramm abzunehmen. Man wird auch nicht in einem Monat zum Victoria’s Secret Model. Vielleicht merkst du keinen Unterschied, weil du zu viel erwartest. Setzte realistische Ziele, und du wirst sehen dass man diese auch erreichen kann!

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